为什么入睡时间不要晚于23点 入睡晚于23点会怎么样

我们常听到专业人士表示，最好在晚上11点睡觉。但实际上，很多人很难在晚上11点睡，一个原因是想玩手机，还有一个原因是觉得0点前睡就都不算熬夜。但不管怎么样，为了身体健康，晚上11点前睡是最佳的。那么，到底为什么入睡时间不要晚于23点？入睡晚于23点会怎么样？一起来了解。

为什么入睡时间不要晚于23点

入睡时间不要晚于23点

专家表示，睡好觉有赖于褪黑素的大量释放。而睡前玩手机将导致褪黑素减少20%。

褪黑素被熟知的功能主要是可以改善睡眠质量（用量0.1~0.3mg），能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能  。

褪黑素最大的特点应该是，它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。在这方面，它的功效超过了已知的所有体内物质。最新研究证明，MT是内分泌的主导，它控制体内各种内分泌腺的活动。从而间接地控制我们全身的机能。

入睡时间

褪黑素的分泌是有昼夜节律的。夜幕降临后，光刺激减弱，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，体内褪黑素的分泌水平也相应增高，在凌晨2~3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10~15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。

褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量。它与其他安眠药的最大区别在于，褪黑素无成瘾性，无明显副作用。晚上睡前口服1~2片（约含褪黑素1.5~3mg），一般二三十分钟内就能产生睡意，而早晨天亮后褪黑素自动失去效能，起床后也不会有疲倦困顿醒不过来的感觉。

另外，医生表示，经常熬夜眼周静脉血管流速变缓，从而导致红血球细胞供氧不足，形成慢性缺氧导致黑眼圈令颜值下降。但是，也有一小部分人表示，自己明明作息规律、按时休息，仍然还有黑眼圈。

黑眼圈到底如何导致的？

黑眼圈

黑眼圈分两种，一种是青色黑眼圈，是由于微血管的血液滞留；另一种是茶色黑眼圈，因黑色素生成或代谢不全而产生。青黑色眼圈多见于作息不规律的人，青年人多见。茶黑色眼圈则多和年龄增长相关，长期日晒等造成色素沉淀在眼周，久而久之形成黑眼圈。黑眼圈的原因有多种，例如：

1、遗传体质及生理构造

当眼眶周围的皮肤特别薄，皮下组织又特别少时，当血流经过此处的大静脉，在特别接近皮肤表层下方便会出现蓝黑色的眼晕，看起来同黑眼圈。

2、睡眠不足

眼周微血管较多，熬夜使眼睑得不到休息，血管持续紧张收缩，血流量长时间增加，引起眼圈皮下组织血管淤血和水肿，滞留下黯黑的阴影。

3、久病体弱或大病初愈

由于眼周围皮下组织薄弱，皮肤易发生色素沉着，并极易显露在上、下眼睑上，出现一层黑圈。

4、炎症

遗传性过敏症或过敏性接触皮炎，累及眼眶周围可出现黑眼圈。

5、其他